感觉强壮,健康并且在身体和情感上 健康 对幸福和富有成果的生活至关重要。 几乎每个成年人都有被记忆时被告知吃什么和不吃什么的记忆。但是随着年龄的增长,这些决定完全取决于我们。不幸的是,有些人没有’做出最健康的食物和生活方式决定,因为他们经常食用许多不健康的加工食品,这些食品被认为与一系列健康问题有关。更令人担忧的是,不良饮食在五分之一的饮食中起了作用 死亡人数 全球范围。您是否打算通过控制营养来断奶不健康的饮食?然后,这些技巧应该会有所帮助。

 

  • 跟踪您的每日能量摄入量

 

高能量,低营养的食物摄入过多的卡路里被认为是导致体内脂肪增加的重要原因。成年男性需要 估计的 每天的卡路里为2000至3,000卡,具体取决于他的大小,体重,活动水平等。成年女性的估计卡路里需求为每天1,600至2,400卡。当我们’饮食要求各不相同,有些卡路里计数器网站和应用可能会帮助您步入正轨。但是,如果您打算减肥,请咨询您的医疗保健提供者以获取适合您需求的明智的意见。 

 

  • 购买更健康的选择

 

一旦对日常食物和能量需求有了更清晰的认识,就该获取更健康的食物了。在冰箱中随时可以找到含碳酸饮料的饮料,这很容易吸引人,很难养成健康的饮食习惯。因此,开始掌控饮食的最佳地点是在超市。确保您选择尽可能多的未经加工的整体食物,以便为自己提供不同的健康选择。购买更多的加工食品时,请花时间先阅读营养标签,以了解您所支付的费用。有了水果和蔬菜,新鲜,更好,最好的地方就在农民的市场上。在农贸市场上出售的农产品通常是从农场到餐桌的有机产品,因此它们的营养更加丰富。在超市中,并非所有出售的产品都是如此。  

 

  • 营养补充剂

 

满足您所有营养需求的最佳来源应来自多样化,均衡的饮食,其中应富含全植物食品,复杂的碳水化合物,完整的蛋白质和健康的脂肪来源。但是,根据您的年龄,营养需求和生活方式,您可能需要依靠膳食补充剂来弥补所需的食物。除此之外,有时很难从单独吃的所有食物中获得完全均衡的饮食。在这种情况下,多种维生素补充剂可能是您的最佳选择。但是,在使用任何补品之前,必须对它进行彻底的研究。幸运的是,在现代技术时代,信息可以在不同的在线平台上获得。也有几个 营养课程 您可以在线进行学习,以获取所需的所有知识。同样,在使用特定的营养补品之前,必须先咨询您的医生或医疗保健提供者。