我曾经 斗争 用我的皮肤。频发的斑点病是我十几岁时的绝对祸根,而且有时候我对自己的外表感到羞耻,甚至无法离开家。有时也有眼泪。

从大约13岁开始,我遭受了黑头,白头,ils疮,z疮的困扰…你叫它!我的皮肤科医生甚至在20多岁时就诊断出痤疮,并开了强效抗生素。但过去五年来对我一直有效的唯一方法就是密切注意我的饮食和整体生活方式。那’这是我为什么的原因之一’我非常热衷于健康饮食,并遵循以新鲜的整体植物性食物为基础的饮食。它从字面上改变了我的生活,并极大地改变了我的信心。

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值得庆幸的是,多年来,我一直可以用化妆来掩盖我的瑕疵,直到今天,我可能仍然穿得比我有时候真正需要的多,因为我花了十几岁和二十多岁的岁月来试图掩盖。我用了从头发到围巾和帽子的所有东西来掩盖我的皮肤。

当我尝试了无数种药片和局部治疗方法在短时间内无法正常工作时,我开始更加密切地关注体内的状况。我记下了严格的饮食日记,开始发现一种模式。当我吃基于小麦的食物和乳制品时,我的皮肤会破裂得多。如果我在餐馆外出旅行和进餐,那将会增加我的饮食习惯 或住在酒店,例如我会选择卡布奇诺咖啡,酸奶,水果和烤面包作为早餐。或者,我每天晚上在餐厅去拿面包篮。

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我把这两种食物都切掉了,在短短的几周内,我的皮肤明显变得更平静,更少发炎,并且斑点开始愈合。 在此期间,我最终去了西班牙约5天,在那里我决定做一个小实验,每天吃面包。果然景点又回来了!那是大约五年前,我’从那时起,我必须严格限制我的饮食习惯。 

We’都是不同的,影响我的可能对您完全没有影响。但是如果你是 患有皮肤疾病并尝试了各种方法来控制它,绝对值得仔细研究一下您的饮食和 lifestyle.

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为什么 Acne Develop?

就我而言,它很大程度上与 食物不耐受 以及我系统中的相关炎症。但 还有各种各样的 痤疮发展的原因,并且它经常指出有问题 in your body’生化,饮食或护肤常规。是的,良好的卫生习惯确实有帮助,最好避免触摸脸部以阻止细菌传播,但是经常洗脸也可以从皮肤上剥去天然油脂。’表面干燥。

对于很多女人来说 荷尔蒙波动 在整个周期中都可能导致爆发,尤其是在您的月经来临之前。在这种情况下,最好的做法是尝试均衡饮食,同时吃大量新鲜的全食,以帮助平衡荷尔蒙。尝试减少咖啡因,酒精,精制糖和加工食品的摄入量。

过度增长 念珠菌属 令人惊讶的是,您整个系统中的整个系统都很常见,但往往无法诊断,这可能是导致痤疮爆发的原因之一,也是许多其他健康问题。精制糖会增加念珠菌的生长,并且必须在至少2-3个月的饮食中消除精制糖,以使其澄清。酒,甜水果,干果和果汁也必须避免。一世’过去曾因念珠菌过度生长而遭受痛苦,结果发现 辛酸牛至油 很有帮助。两者都是健康食品商店中的补品。

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痤疮和油性皮肤也可能是遗传性的。痤疮的其他可能原因包括慢性压力,难以吸收某些营养素,使用药物如类固醇和饮食中缺乏某些重要营养素,包括维生素A和锌。

作为身体’最大的器官,你的皮肤之一’原则上的工作是通过汗液管道清除有毒废物。那’为什么定期运动以增加汗水如此重要。但是如果您的其他排毒器官(肝脏和肾脏)承受着过多的压力 从食物,饮料,药物和环境毒素中提取有毒废物,然后皮肤会有所帮助。通过皮肤的毛孔释放有毒物质堆积 搅动它的正常环境,这被认为是痤疮等皮肤问题背后的根本问题。从外面用灰尘,油脂,化妆品和环境污染堵塞毛孔,也可能导致斑点。’日常清洁工作也很重要的地方。

但是如果你’重新使用最适合皮肤的清洁剂和保湿剂,并且仍然会出现痤疮发作,那么现在正是解决潜在内部问题的时候了。 

这里 are my top tips for tackling acne:

  1. 吃一个 饮食丰富的新鲜水果和蔬菜,并且白粉和加工食品含量低,已在研究中显示可改善痤疮。它’对患者的重要 减少或消除所有加工食品,并专注于富含新鲜,高纤维全食的饮食。这些食物包括五颜六色的水果和蔬菜,瘦肉蛋白质,谷物包括藜麦,小米和糙米以及健康的脂肪来源。

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 2. 锌锌 是治疗皮肤和帮助改善免疫系统健康的重要矿物质。我鼓励痤疮患者多吃富含锌的食物,例如南瓜和葵花籽,菠菜,豆类和蘑菇。

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3.我发现 益生菌 非常适合促进清洁,健康,无斑点的皮肤。它们有助于改善肠道健康,增强能量,支持肝脏和免疫系统,增强消化能力和吸收营养的能力。晚餐后每天晚上尝试服用优质的益生菌胶囊,例如 你做’s Choice Super 8(29.00欧元起)

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4. 维生素C,E和A 对于打造清晰健康的皮肤绝对至关重要。这些 包括浆果,甜椒,杏仁,芝麻,鳄梨,地瓜,胡桃南瓜,胡萝卜,绿叶蔬菜,白菜和西兰花等食物。 

鳄梨1-15. 欧米茄3脂肪 有助于清除粉刺,减少炎症和使皮肤光滑,柔软。旨在定期食用奇亚籽,大麻籽,核桃和亚麻籽。如果你’作为食鱼者,野生鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼是有用的来源。 

pure-chia_home-slideshow_seeds6. 水,水,水! 我知道这是一次又一次的建议,但是H2O是从体内排出毒素,清洁皮肤和提高能量水平的最快方法。如果天气温暖,或者如果您’re exercising.

水美的好处

7.我强烈建议 去除精制糖 尝试清除痤疮时,尽可能从饮食中清除食物,因为这可能会加剧一些痤疮 人。精制糖还会降低我们的免疫系统,并给我们的系统喂食酵母,有可能导致念珠菌过度生长。它’最好也避免喝碳酸饮料和果汁。 查看我的戒烟文章,了解我的主要秘诀。 

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8. 避免过度压力 尽你所能地。我知道这不是’对我们每个人来说总是很容易的,但是我们的荷尔蒙荷尔蒙定期循环我们的系统可能会导致荷尔蒙失调,这与痤疮的爆发有关。我发现锻炼,冥想,深呼吸和定期休息都可以帮助我。 

冥想

9. 保持皮肤清洁,不含多余油脂,并定期洗头。尝试使用天然护肤品和基于矿物的彩妆,避免诱惑挤满您的斑点!我真的很喜欢天然,有机和爱尔兰制造的 Kinvara护肤。 

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