希望你’祝大家星期六愉快! 

我在上课很棒 普拉提普拉斯都柏林 今天早上,我怀疑我赢了’明天走路不能太好!如今,老师艾玛·福赛斯(Emma Forsyth)不仅着重于臀肌,还着重于手臂,肩膀,斜肌和腹肌。但它’s a happy pain!

我似乎把一半的时间花在健身器材上,所以我’我一直在寻找色彩缤纷且与众不同的运动服。我喜欢运动服变得时髦而明亮,到处都有如此众多的知名品牌。 

我最喜欢的女性品牌之一’运动服必须是耐克。一世’多年来一直穿着耐克跑步鞋,因为它们适合我的窄脚造型,但我’我也迷上了运动胸罩。一世’我对我所穿的健身装备非常挑剔,因为我喜欢它既舒适又实用,但又时髦,而这款耐克粉红色霓虹灯胸罩(今年早些时候购买)非常受欢迎。黑色上衣下的流行色为健身服增光添彩,但我也将它搭配背心搭配一条破烂的男友式牛仔裤和Converse穿着,带来运动休闲的外观。 

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这些胸罩也没有’t budge, even if you’重新倒挂在TRX上或在跑步机上冲刺!和他们’重新定价合理价格为€28(£23),因为它们‘再好的质量和唐’不能在洗涤液中散落或掉色。 

他们有各种各样的颜色。但 我真的很喜欢这热情的绿色

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您可以查看所有颜色 这里 ðŸ™,

 

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和往常一样,我绝对是从普拉提回到家!我上课之前只是吃冰沙’不喜欢吃太重的东西。但是之后,我’我准备突袭冰箱!

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快速浏览橱柜后,我决定将其中的一批‘非常浆果椰子蛋白煎饼’加草莓酱!

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它们最终变得非常快捷,易于制造,并且令人满意而不沉重且难以消化。这些的技巧是使用轻面粉。我发现荞麦是薄煎饼的最佳选择,因为它可以随您的口味而变’t sit 严重地在我的肚子里。

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荞麦是种子而不是谷物,并且天然不含麸质。它还包含所有八种必需氨基酸,使其成为肌肉酸痛的健身兔子的绝佳选择!它还含有称为槲皮素和芦丁的重要类黄酮,可保护您免受细胞损伤,以及锰等必需矿物质, 镁,铜和磷,再加上纤维,有助于健康的消化系统。

我买 鸽子’s从Nourish农场购买全麦荞麦粉,每公斤1公斤3.90欧元。 

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我总是在超市里买新鲜的浆果,我经常冲洗并冷冻以备不时之需。浆果是抗衰老抗氧化剂的另一个强大来源,因此我尝试每天食用它们并将它们掺入尽可能多的菜肴中。他们的口味很好…

要制作草莓酱,我只需在搅拌机中搅拌5颗大草莓,再加上淡淡的香草提取物和一点柠檬汁。然后,我在上面放了新鲜的樱桃和冷冻蓝莓,做成了色彩缤纷的夏日菜肴ðŸ™,

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除了荞麦粉,煎饼还含有 Koko椰奶 (尽管任何植物奶都可以), Sunwarrior香草蛋白粉,香蕉和奇亚籽(可帮助将面糊粘合在一起),以及一勺干椰子作为风味。

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这个数量大约制作了10个小煎饼,但可以随意将它们做成任意大!

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让我知道你是否给这个煎饼 食谱去,我爱  在社交媒体上查看您所有的创作!只是 标记#RosannaDavisonNutrition于  Instagram的 的  or Twitter 还是来我的  脸书  打个招呼,别忘了输入我的 Chia Bia比赛 :)

非常浆果椰子蛋白煎饼
产量 10
清淡,美味和令人满意的薄煎饼,非常适合在轻松的周末早午餐中大饱口福!
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准备时间
5 min
烹饪时间
10 min
总时间
15 min
准备时间
5 min
烹饪时间
10 min
总时间
15 min
配料
  1. 250毫升(1杯)Koko椰奶/无糖杏仁奶
  2. 90克(3/4杯)荞麦粉
  3. 1勺Sunwarrior香草蛋白粉(或您选择的蛋白粉)
  4. 1个熟透的香蕉
  5. 1茶匙香草精
  6. 2汤匙全或碾碎的奇亚籽
  7. 1汤匙干椰子
  8. 椰子油,做饭
草莓酱
  1. 5个大号草莓
  2. 1茶匙香草
  3. 榨柠檬汁
  4. 混合浆果,即可食用
使用说明
  1. 从液体开始,将所有煎饼成分放入搅拌机或食品加工机(我使用搅拌机)中。
  2. 充分混合直至形成面糊。
  3. 在平锅中,用中火加热少量椰子油,直到开始起泡。*
  4. 将您选择的面糊捞出,用勺子或刮刀的背面将其在平底锅上弄平。
  5. 让它煮约1-2分钟,轻轻抬起侧面直到将薄煎饼翻过来,再煮一分钟,直到它变硬并变成浅褐色。将其转移到盘子上。
  6. 继续煮煎饼,直到面糊用完。
制作草莓酱
  1. 将草莓,香草精和酸橙汁放入搅拌机或食品加工机中,搅拌直至变滑。
  2. 倒入热煎饼,然后上桌。
笔记
  1. 薄煎饼的窍门是不要让煎锅过热。我有一个电磁炉,最热的温度是9。我在7煮煎饼。
  2. 剩菜剩饭可以放在有盖容器的冰箱中存放2-3天。
罗珊娜·戴维森(Rosanna Davison)营养//www.yourbellybutton.net/