艾莉森·柯蒂斯(Alison Curtis)每周六从8点至11点以及在周日7点至10点在Today FM上展示她的周末早餐节目。

您在哪里购物? 

像大多数人一样,我在商店之间进行拆分–它主要位于Clontarf的Aldi和Nolan之间(花哨的地方)。 

您可以列出每周商店的内容吗? 

水果

蔬菜

鹰嘴豆

年糕

希腊酸奶 

羊奶酪

酸面包

包装纸

鸡 

为我的丈夫和女儿钓鱼 

红酒

描述您的典型早餐

酸奶配水果和牛奶什锦早餐以及大量咖啡。

描述您的典型午餐

我主要是在家工作,所以午餐通常是我自己最难的一餐,所以通常是鹰嘴豆泥和面包或一碗面食和很多蔬菜。

典型的晚餐

晚餐很棘手,因为我们家的三个人都喜欢不同的东西,我是素食主义者。我喜欢做米饭或面食,也可以添加肉。我也做很多西班牙小吃式的晚餐,所以我们每个人都可以选择要吃的东西。 

零食

年糕,咸味的水果。

你赢了什么吗’t eat? 

肉。还有冷比萨–由于某些原因,我无法破解。

您会做些什么来打动别人? 

我可以尝试!但老实说,我需要提高自己的厨房游戏能力,并变得更加勇敢。

您有罪的美食乐趣是什么? 

马克斯和斯宾塞(Marks and Spencer)做这些美味的酸奶油和洋葱迷你椒盐脆饼,即使他们的“建议份量”每份为六份,我也可以完成整个袋子! 

您最舒适的食物是什么?

我喜欢做煎饼。当我感到懒惰时,我会在晚上做晚餐,但要确保添加大量水果。 

你最喜欢的外卖是什么? 

笃泰国菜总是很受欢迎。

在过去的六个月中,您是否尝试过任何饮食时尚? 

不,我一生中从未节食。我希望这听起来并不令人讨厌,但我只是想吃得好。 

你最后的晚餐是什么? 

最大的一碗香蒜酱意大利面,涂有奶酪和一壶马尔贝克。 

罗珊娜的判决: 

艾莉森(Alison)的每周购物清单显示出,她和家人的饮食习惯在整体,新鲜食品以及丰富的膳食和零食选择之间保持了良好的平衡。人们总是很放心地看到有大量新鲜水果和蔬菜被购买,而且我可以看到艾莉森侧重于鹰嘴豆,羊乳酪和希腊酸奶等食物作为素食蛋白质来源。虽然所有的全食物都含有氨基酸,这些氨基酸像串珠一样聚集在一起,形成蛋白质,供您的身体日常使用,但某些食物比其他食物中的必需氨基酸含量更高。通常,大多数人首先想到的是动物性蛋白质食品,但是如果遵循植物性饮食,那么仍然很容易获得人体每天所需的氨基酸以进行肌肉修复以及产生激素,酶和抗体。豆腐,豆temp,藜麦,鹰嘴豆泥,豆类,小扁豆,坚果,种子和坚果黄油都是素食者全蛋白质食品的很好例子。 

食用多种植物性食物的另一个重大好处是,各种纤维确实有助于促进肠道有益细菌的生长,从而支持消化系统,免疫系统和神经递质的中国福彩3d字谜,并提供更多益处。动物蛋白不含纤维,我无法强调每天吃大量纤维对促进正常的消化中国福彩3d字谜有多么重要。 

艾莉森(Alison)的早餐包括酸奶,水果,麦片和咖啡。搭配精心挑选的食物,可以使您真正中国福彩3d字谜,均衡地进餐,而水果则可以为您提供巨大的自然能量,并提供多种维生素和抗氧化剂。但是,我鼓励艾莉森(Alison)确保她购买的酸奶品牌不含添加的精制糖,并且同样适用于牛奶什锦早餐。也可以使用烤燕麦和椰子,坚果,种子和肉桂来制作自己的牛奶什锦早餐和格兰诺拉麦片,在家里很容易获得一点甜味。 

目前的研究表明,咖啡对中国福彩3d字谜有好处,我们对咖啡因的代谢方式也不同,但是我鼓励艾莉森(Alison)确保早上也能补充水分,因为咖啡是利尿剂。一夜熟睡后,用新鲜的生姜和柠檬温开水可以补充水分,有助于增强免疫力和消化中国福彩3d字谜。  

午餐时,艾莉森(Alison)用面包,面食和蔬菜吃了一顿鹰嘴豆泥。如前所述,鹰嘴豆泥是素食蛋白质的有用来源,可以帮助制作零食或便餐。艾莉森(Alison)可能想添加一些切碎的胡萝卜,黄瓜和芹菜棒,以蘸酱来增加新鲜蔬菜的摄入量。面食可以在午餐时间做顿饱餐,有助于在一个繁忙的下午提高能量水平。但是,最好选择棕色或全麦食品,因为白面粉食品会迅速消化,并导致血糖升高和随后的崩溃,从而影响能量水平,甚至影响您的情绪。现在,大多数超市都提供一些可口的鹰嘴豆和毛豆类面食品牌,这些品牌的蛋白质含量高,是素食主义者和素食主义者的不错选择。

艾莉森(Alison)的晚餐通常选择素食小吃或米饭和面食。再次,我鼓励她选择米饭和面食的棕色版本,并确保她在晚餐时也包括大量绿叶蔬菜和彩色蔬菜。我绝对会鼓励艾莉森(Alison)增加中国福彩3d字谜脂肪的摄入,例如鳄梨,橄榄油和亚麻籽油,核桃,亚麻籽,大麻和正大种子。它们都是必需的omega-3脂肪的良好来源,它们对于维持细胞膜结构以及支持大脑,心血管,关节和眼睛中国福彩3d字谜至关重要。因为她不吃油腻的鱼,所以艾莉森(Alison)可能会错过Omega-3脂肪的抗炎功效。否则,看到艾莉森(Alison)的饮食中精制糖和其他垃圾食品的含量非常低,这真是太好了。做得好。