嗨,大家好!

爱尔兰的雨可能正在下,但是周五仍然是周末前锻炼的好日子。经过良好的运动后感觉有品德,使周末的美食或外出就餐更加美味 ðŸ˜‰

今天我训练了 at Bodybyrne健身 和我很棒的教练和朋友 阿曼达。她总是使每种锻炼方式各不相同,这样我就不会感到无聊,而我的身体却不会’不习惯做同样的事情。 

一个小时后,我总是像阿曼达手中的番茄!但是无论忙碌多久,我整天都充满活力。

今天,我想谈一谈我们今天早上在健身房做的弯腰弓步。他们也被称为交叉弓步,’重新改变了经典弓步,确实有助于调理臀部和腿部。

只需使用您自己的体重就可以完全不用重量,也可以像我之前所做的那样增加重量以保持体重… 

屈膝礼 lunges

阿曼达建议您每周锻炼2-3次,作为锻炼的一部分–12-15次练习和3-4轮练习。 

如果你’是一个初学者,然后她建议您交替使用双腿。但是,更有经验的体育锻炼者可能会发现,单只腿进行12-15次重复然后再切换就更具挑战性。

今天早上,我用重物在每条腿上做12次重复,然后在每条腿上脉动10秒。没有痛苦就没有收获,对!!

 

Here is how to do the 屈膝礼 lunge:

首先,双脚分开与臀部同宽站立。 

保持左脚的重量,右脚向后迈出一大步,就好像您’re doing a ‘curtsy’.

弯曲膝盖并向下放低身体,以使大腿与地板平行,并使两个膝盖保持90度角。 

保持肩膀向下,挺直腰部,并拉起腹肌。使用核心保持平衡也有很大的不同。 

确保前腿的脚尖指向前方,并通过脚跟向下压前腿的重量,以保护膝盖。

向后拉,并用左腿重复。

高兴地冲刺!