尝试为您的夏季运动或即将举行的婚礼/派对/活动增加几英镑的费用,还是只是想保持幸福和健康的体重?

It’众所周知,在转移过多的脂肪时,良好的营养比运动更重要–特别是随着年龄的增长和新陈代谢starts to gradually slow down.

不良饮食

这些是经常食用以支持您的健康,健身和减脂目标的四种最佳食物:

  1. 浆果: 大自然的糖果包装完美!浆果是糖和卡路里含量最低的水果之一,并且含有足够的纤维以保持血糖水平和胰岛素稳定。富含抗氧化剂,它们有助于减少体内炎症,保护皮肤免受衰老的早期征兆,并有助于消除对糖的渴望。我喜欢吃点心时喜欢在浆果上吃零食,它们在冰沙中也很好用。 

蓝莓篮子2.红薯: 甘薯是一种很棒的复合碳水化合物,热量低,几乎没有脂肪,纤维丰富,可让您在两餐之间感到满意。它没有’不能像普通土豆一样增加血糖,使其成为一种可靠且用途广泛的减脂食品。 

为了进一步提高它们的功效,请确保烘烤或蒸熟而不是油炸。我喜欢烤的红薯楔子和少许海盐,烟熏的辣椒粉和辣椒,以刺激新陈代谢!

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3.花椰菜: 低热量,高纤维,水和必需营养素,包括维生素C,K和B6,镁,锰和锌,菜花是 一种极其便宜且用途广泛的蔬菜。它’花椰菜饭足以吃饱,可以作为午餐时间或晚餐的主要成分,对于我们当中注重健康的人来说,花椰菜米饭已成为一种非常受欢迎的低碳水化合物食品,代替米饭和面食。

我喜欢用各种香料和调味料烤制和脆皮… have you tried my 吃自己美丽 配方 俗气的姜黄考利叮咬 要么 这个食谱咖喱烤花椰菜 然而?

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4.羽衣甘蓝: 羽衣甘蓝是 芸苔属。它具有圆润的泥土味,其宽大的蜡质叶子比几乎任何其他食品都能提供更多的营养价值,而卡路里却更少。它含有丰富的纤维和水,可让您保持饱腹感,促进脂肪燃烧,维持健康的消化系统并减少暴饮暴食,此外,它还富含必需的维生素,矿物质和抗病抗氧化剂。羽衣甘蓝包含两种类型的重要抗氧化剂,称为类胡萝卜素和类黄酮。卡路里的热量被认为比牛奶中的钙更多,比牛肉中的铁更多,比菠菜中的维生素C高10%,并且氨基酸,抗氧化剂,维生素A和E以及矿物质含量高。

我喜欢做巨大的羽衣甘蓝沙拉, 羽衣甘蓝薯片 搅拌成汤和炖菜 

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