我们大多数人都熟悉这样的信息’每天在饮食中食用健康的脂肪很重要,以支持我们的大脑,眼睛,心脏,关节和皮肤健康。有很多超级货源,包括核桃,奇亚和大麻籽,坚果黄油,冷榨亚麻籽和核桃油,椰子油,螺旋藻,小球藻和油腻鱼,适合爱好鱼的人。 

中国种子

但是鳄梨和杏仁是我最喜欢的两个食物,几乎每天都会出现在我的饮食中,以帮助保持皮肤柔软,光滑和健康。这里’s why they’re so good: 

鳄梨:

自然之一’s most nutritious beauty creations, avocados impart their creamy softness to 您r skin when enjoyed regularly in 您r diet.

鳄梨成熟切成两半木制的桌子上

Cultures throughout the centuries, from the Maya Indians to the South Americans, have used avocados for their powerful anti-ageing ability and to maintain the suppleness of joints. 他们 help to lubricate 您r body from the inside out with their plentiful monounsaturated fats.

他们’是钾,维生素A,C和E以及铁和铜(抗氧化酶的矿物质成分)的最佳食物来源之一。

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每天最多吃半个鳄梨是我自己日常美容工作的重要组成部分,因此可在沙拉中制成美味,制成鳄梨调味酱或与酸橙汁捣碎,加辣椒和调味料,然后摊开 sliced on 您r favourite bread。实际上,鳄梨是黄油和人造黄油的绝佳替代品!

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It’易消化的植物脂肪,富含氨基酸,矿物质(如铁)和膳食纤维,有助于稳定 blood sugar levels and help 您 to feel full for longer. As a nutrient dense natural plant foods, avocados make an excellent anti-ageing alternative to processed foods.

份量呢?

关于健康脂肪,我最常遇到的问题之一是可以吃多少脂肪而又不冒险堆积磅。如果你’如果是一个相对活跃的成年人,那么我建议每天最多半个鳄梨就足够了。在几天我’我没有训练,我会把它放在鳄梨上的四分之一到四分之一’米更活跃。当然,如果 you’重新尝试增加体重,那么每天1-2次应该会有所帮助。 

杏仁:

生杏仁

 

杏仁不仅是容易吸收的植物蛋白的重要来源,还是维生素E的最佳食物来源之一,有助于滋养,软化和保护皮肤免受日晒伤害。我爱 生杏仁单独作为零食食用,制成幸福球,或切碎并加入沙拉,汤和炖菜中。生杏仁黄油是享用这些富含蛋白质的坚果的另一种超级方法,可以有多种使用方法, 包括饼干食谱

EYB-拇指饼干-

部分大小?

少数杏仁或 a tablespoon of almond butter would generally be enough for the average adult, unless 您’特别活跃。 

少数杏仁