作为一个十几岁和二十多岁时出现斑点斑点甚至被诊断出患有痤疮的人,我知道自我意识斑驳的皮肤会如何使您感觉到。实际上,我的皮肤永远是我生命的祸根,从头发到大围巾和浓密的妆容,我都用了我的皮肤。 

我过去常常发现假期和出国工作似乎触发了突围,然后我逐渐将注意力从使用各种局部疗法(包括面霜和面膜)转移到 看着我内在的健康。我对消化系统的健康状况及其对皮肤的影响以及对减少炎症,预防并帮助治愈斑点最关键的营养素进行了大量研究。

通过试验饮食,我发现乳制品和小麦类食品是我的诱因,当我用替代食品代替它们时,我的皮肤耀斑急剧减少。但是,每个人都不一样,对我有用的东西可能对下一个人没有任何影响’s skin health. 

然而,某些饮食中应包含某些营养物质和食物类型,这些营养物质和食物类型对于促进皮肤更健康,更清洁而言必不可少:

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  1. 欧米茄3脂肪 由于它们具有消炎作用,因此被认为对于打造光滑,柔软的皮肤和减少粉刺很重要。许多人认为 减少饮食摄入量 omega-3脂肪而非omega-6脂肪旨在定期食用正大种子,大麻种子,核桃和亚麻籽。

     

     

     

    我建议每天服用两汤匙的亚麻籽作为预防缺损和支持皮肤健康的保险,或者您可能要考虑补充营养。我喜欢 Nordic Naturals藻类Omega-3胶囊(€26.99),因为它们以植物形式包含DHA和EPA。 

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  2. 维生素C,E和A 对于清洁,健康的皮肤绝对必不可少。将维生素A视为您的皮肤’最好的朋友,帮助它治愈并保持健康,年轻和新鲜。

    My 吃自己美丽,吃健康 和网站 食谱都包括浆果,胡椒,杏仁,芝麻籽,鳄梨,地瓜,胡桃南瓜等食物,它们富含维生素C,E和A。力争尽可能多地食用这些食物!

    166503. A 健康的消化系统 有助于保持皮肤清洁,有些专家认为您的皮肤和肠道紧密相连。毕竟,皮肤是最大的器官,可以反映出’在你内心深处。医学科学现已认识到‘friendly’细菌有益于我们整个系统的健康。

    益生菌 帮忙 改善肠道健康,增强能量,支持肝脏和免疫系统功能,并增强消化能力和吸收营养的能力。晚餐后每天晚上尝试服用优质的益生菌胶囊(我喜欢 你做’s Choice Super 8,26.99欧元) and experiment with fermenting your own foods and drinks to really increase your levels of 友好 bacteria. I love coconut water kefir and homemade sauerkraut is so easy to make.

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    4. 锌锌 是一种非常重要的矿物质,可以治愈皮肤和改善免疫系统健康。实际上,某些痤疮病例可能与锌缺乏症有关。它’抗菌,皮肤需要’s oil glands.

    在饮食中包括大量富含锌的食物,例如南瓜和葵花籽,菠菜,豆类和蘑菇。海鲜,牛肉和猪肉是锌的一些动物来源。

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    5. 减少或消除精制糖 对身体有益的方法很多,但我认为在清除粉刺时避免糖分很重要。糖被认为会攻击您的白细胞并降低 您的免疫系统多达50% 吃或喝后几个小时。它还可以喂食念珠菌,这种念珠菌也有助于皮肤问题。 

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    Eating a diet high in fresh whole fruit and vegetables, and low in white flour and processed foods, alcohol, caffeine, sugar and fried foods, can all really 帮忙 support a clearer complexion.