一直很累吗?我发现很多人 已经习惯了长期低能量和午后低迷,以至于他们 几乎不再注意了,经常继续食用含糖或高脂肪的食物,例如饼干或巧克力,以使血糖水平再次上升。有罪?我知道我有时是!

不幸的是,简单的加工碳水化合物可能会给您快速释放能量,但是’寿命短,通常会导致能量下降。  

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但是有些食物可以为您提供大量的缓释能量,以帮助您度过忙碌的一天,而又不会立即需要吃东西!

新鲜水果也是清洁燃烧,即时能量以及富含维生素和抗氧化剂的重要来源,’也是消化和离开肚子的最快食物。一世’如果需要在两餐之间补充能量的话,我会收获一点水果,但它赢了’实际上,您可以长期保持满意。水果过多也可能对某些人造成消化和腹胀问题,因此’听自己的身体是如此重要-

新鲜的水果

碳水化合物是人体细胞葡萄糖的主要来源,并被大脑和红细胞利用。他们’是最有效的燃料来源,可能是为什么’在自然界如此广泛,以水果和蔬菜的形式存在。简单和复杂的碳水化合物都分解为葡萄糖,以用作能量,或者如果过量则存储在肝脏或脂肪细胞中,以备将来使用。

旨在使您的饮食中约50-60%由包含大量纤维和糖类的复杂碳水化合物组成’将血糖水平提高到很高的水平,是确保全天缓慢释放能量的最佳方法。它们在您的系统中缓慢移动,不会引起胰岛素激增,甚至还可以帮助您保持情绪稳定。

这种作用大部分来自植物中发现的纤维,其可溶性类型在大肠中分解,而纤维的不溶性形式则排出体外,有助于清除毒素穿过结肠时的毒素。

豆沙拉

一些专注于饮食的最佳能量增强,缓慢释放碳水化合物,包括燕麦,地瓜,胡桃南瓜,藜麦,糙米,小扁豆和豆类。即使这些类型的碳水化合物为您的日常工作提供能量,它’将它们与少量蛋白质和健康脂肪结合在一起的效果更好,即使目标是在几个小时内持续为细胞提供能量,也可以减慢其吸收速度。

这意味着在您的胡桃南瓜汤中添加小扁豆或南瓜籽,例如,一点坚果黄油和切碎的水果,或者将一汤匙正大种子注入水果味的冰沙中,例如 三重浆果奇异椰子。一切都简单又美味! --

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为了保持一整天的能量,定期进食非常重要:每3-4小时吃一顿饭或吃零食,并且绝不要超过五个小时而无需任何维持能量来增强大脑,神经系统和肌肉的动力。如果发生这种情况,您的身体将转换为经济模式,保存卡路里,从而将能量和大脑功能保持在较低水平,然后它使用存储的能量储备,包括您的肌肉质量。定期这样做会降低您的免疫系统,实际上会使您体重增加。  

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