过去,我曾尝试过卡路里计数,它可以为许多人使用,但是也需要大量的奉献精神和动力来记录您所吃的一切!虽然,有一些出色的应用程序可以帮助您制定饮食和健身计划,而我个人最喜欢的是 Cronometer.com。我用它来仔细看客户’食物日记,以检查可能的营养缺乏症,并帮助我为他们设计新的饮食计划。 

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如果你’熟悉我的书,那么您可能已经遇到过 吃自己美丽 部分尺寸指南。但是我从人们那里收到了很多关于理想份量的问题,我想在这里分享我的指南。 

唐’t forget that we’取决于我们的年龄,性别,活动水平和目标,所有具有不同能量需求的人。因此,我们能做的最重要的事情是习惯于聆听自己的身体,了解其饥饿和口渴的信号,并在我们尝试停止进食之前 feel really full. 

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很多人为盲目零食而苦苦挣扎 和情感饮食,所以’重要的是要注意自己’再吃,为什么。你吃东西是为了奖励自己还是因为你’重新感到快乐/悲伤/孤独/激动?进食后可能会有一些复杂的情绪和动机,超出我们的身体和营养要求。 

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即使有一些健康食品,我们也需要注意我们有多少’避免进食,以免摄入过多的能量。正如我已经解释的那样,营养丰富而不是卡路里密集的食物(认为大量的绿叶蔬菜,新鲜水果和蔬菜)应该构成我们饮食的主要内容:

未加工的绿叶蔬菜和 五颜六色的非淀粉类蔬菜: 这些是所有食物中营养最高,热量最低的食物,可以大量食用。

煮熟的非淀粉蔬菜: 也可以无限量享用。 (无油或无盐)

新鲜的水果: 目的是享用成熟的时令水果,食用前要洗净。如果腹胀和胃气对您来说是个问题,请通过高纤维食品,发酵食品和饮料以及益生菌胶囊来关注肠道健康。当您的身体开始恢复健康并变得更加平衡时,一天最多可以食用四份水果。其中一份是中号的新鲜水果, 绿色女神奶昔 例如包含2-3个。 

淀粉基蔬菜: 如果你 are trying to lose weight, then aim to eat just one cup of sweet potato, pumpkin, squash or other starchy vegetable per day. But if you’重新运动或想要保持当前的体重,那么您可以轻松地多吃东西,尤其是如果他们’重新替代加工的碳水化合物。 

生坚果和种子: 如果你’重新减肥,然后坚果会严重阻碍您的努力。打算每天少吃一点。但是,对于活跃的人以及保持体重或试图增加体重的人,每天两到三把是完美的。两汤匙种子是其中的一部分。

牛油果: 如果你’为了减肥,每天吃的牛油果不超过一半。对于其他所有人,每天最多可以吃一个完整的鳄梨。

油: 如果您要避免使用所有油脂’尝试减肥,其他所有人都应严格节制食用油。每天最多可将一汤匙椰子油用于烹饪和烘烤。 

无麸质谷物: 藜麦,燕麦,糙米,小米,荞麦和a菜都为我们提供营养和能量。如果你’为了减肥,每天坚持喝1杯这些煮熟的谷物。对于其他所有人,最多两杯或您觉得合适的量适合您的食欲,活动水平和新陈代谢。 

豆类和豆类: 这些是出色的高纤维,低脂和令人满意的食物,可帮助我们远离顽皮的零食。一半杯煮熟的扁豆可提供近27g的蛋白质和23.5g的纤维。因此,半到两杯小扁豆,鹰嘴豆或其他类型的豆类和豆类,非常适合活跃的成年人。对于那些想减肥的人,每天坚持一杯。 

动物蛋白 (肉,禽,鱼,蛋): 如果您决定仍要像往常一样吃动物性食物’重新过渡到以植物为主的饮食,目标是在晚餐时食用,每周最多吃两次至三次。它’尽可能总是购买有机的,放养的草食产品和野生鱼类。份量等于一副纸牌的大小。 

有关上图的更多食物提示和食谱,请查看 吃自己美丽 ðŸ〜‰