我经常谈到木板运动的许多好处,包括收紧和增强腹肌和核心肌肉,增强上身的力量,促进心脏中国福彩3d字谜和血液循环,甚至有助于改善姿势。而最好的事情呢?它’完全免费,可以在自己的客厅里舒适地完成!

我的目标是每周进行大约3次木板运动,有时会进行常规和侧面木板运动,以真正挑战我的整个核心部分。但是这周,我在自己的单腿上尝试了 普拉提 类。我知道它看起来有些危险,但是’比看起来简单–而你当然不’无需在机器顶部进行操作即可享受其所有好处!

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抬腿为身体的好处是,它进一步挑战了您的核心和上身保持稳定,同时还抬高了臀部肌肉,使背部更加圆滑。谁会’t want that?!

这里’s如何做单腿木板:

  1. 您可能需要使用垫子,地毯或毛巾来靠在上面以保持舒适。从四肢开始,靠肘部或手,具体取决于发现的内容 具有挑战性的。最重要的部分是使肩膀保持在上方并与肘关节成一直线,并且颈部保持中立,因此头部既不上下也不成,而是与脊柱连续的线。 
  2. 将右腿向后伸展,然后左腿靠在脚趾上。您希望背部保持笔直,将底部塞进去,然后将腹部按钮向脊柱方向拉。它’这些核心肌肉将使您的整个身体保持稳定。
  3. 首先,将右腿抬起,使您的脚与臀部成一直线或稍高一点地悬吊。专注于挤压臀部肌肉,同时保持核心力量。保持20-60秒,具体取决于您的能力。
  4. 用左腿重复。尝试在整个运动过程中进行3轮锻炼,同时交替锻炼双腿,并计划每周进行3次锻炼,以显着提高核心力量ðŸ™,