消除糖提取物

我的 吃得健康 消除糖分的秘诀:

1给它21天

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一般认为二十一天是改掉习惯的适当时间。我发现这段时间完全戒酒是打破瘾的最好方法,因为即使品尝一点糖也可以重新开始整个循环。短短几周后,精制糖就会变得合成且太甜。

2阅读营养标签

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务必仔细检查包装食品上列出的成分,不要相信包装上的炒作和市场宣传。旨在储备尽可能接近自然状态的食物,例如水果,蔬菜,坚果,坚果黄油,种子,藜麦,豆类和豆类。

3保留食物日记

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这确实可以帮助您跟踪和消除无用的零食,以及在何时何地向饮食中添加额外的糖,例如在杯茶和咖啡中或在深夜中渴望甜食。

4保持水分

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在忙碌的一天中忘记喝水很容易。整日养成从大瓶水里饮的习惯。每天至少需要八杯水,在温暖的天气或进行运动时,还需要更多。蔬菜汁和凉茶也很重要,但含咖啡因的饮料可作为利尿剂,可以使您脱水。

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储备健康的零食。当渴望吃糖的时候,尝试吃一块带有一点坚果黄油或少量生杏仁的成熟水果。青苹果,柑橘类水果和浆果的糖分低于其他类型的水果,是一种很好的小吃。

6选择自制解决方案

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对于整天工作的任何人来说,这都可能很棘手,但是控制盘子上的东西可以使一切变得不同。目的是打包您自己的午餐,而不是抓住商店购买的三明治。养成要求在侧面加糖的酱汁,蘸酱和调味料的习惯,并尽量不要用面包篮或甜点菜单来诱惑自己。

7肉桂入库

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我将这种甜味温和的香料撒在各种菜肴上,并添加到冰沙中,因为我发现它有助于抑制食糖的渴望。此外,它还有助于抵抗真菌感染,促进血液循环,并富含矿物质和抗氧化剂。它也是矿物质铬的良好来源,有助于调节血糖水平和体内脂肪的沉积。

8作弊的秘籍

P1130966无论您采用哪种饮食计划,我都认为偶尔添加美味的甜点或甜食来奖励健康的生活很重要。我所有的甜点和甜食食谱都很容易制作,不含精制糖,反式脂肪,人造成分,面筋和乳制品。