想感到苗条, 调子,自信和健康。在开始之前,我重点介绍了以下身体信心技巧 直到我度过了美好的一天,它们确实帮助我看起来和感觉到了我最好的。

6a77ea1e2e90d765a870c3ed26f5ea3f

1. 避免精制糖

含糖食品

精制糖是饼干,蛋糕,薄脆饼干和烘焙食品中的甜食,冰淇淋,冰糕,谷物,果酱,酸奶,巧克力,汤,意大利面酱,面包,甜植物奶和碳酸饮料中发现的精制糖,是破坏力最大的食品之一你的皮肤和身体。 

如果您经常吃含糖食品或在热饮中加糖,那么我的建议是尝试在婚礼,节假日,聚会或重要活动之前的充足时间里断奶,因为大约需要21天才能摆脱习惯并真正感受到好处。得到

用于仔细阅读标签,以避免添加精制糖和其他加工成分。我所有的食谱都不含精制糖,富含纤维,旨在稳定血糖水平。

2. 香蕉膨胀食品

蛙

感觉肿?原因可能有很多。便秘对于许多人来说可能是一个问题,并且无疑是腹胀的主要原因之一。但是,饮食富含纤维的植物性食物和多喝水可能对很多人有很大的影响。

对于许多女性来说,这只是荷尔蒙,而且是每月那个时候的烦人症状。对于其他人来说,这可能是由于进食速度过快并吞食过量的空气,未正确咀嚼食物,进食身体可能难以消化和敏感的食物或碳酸饮料中的二氧化碳所致。

我的食谱使您的纤维摄入量最大化。我们都是不同的,因此某些可能导致某些人胀气的食物可能对其他人没有影响。如果您确实患有腹胀,那么我建议您保留食物日记,以尝试找到所吃食物之间的联系 定期和当您感到腹胀时。 

3. 饮用酒精 适度

酒精-03

酒精不是您腰围的朋友。它会触发胃脂肪在中部附近堆积,因为它会迅速吸收到您的血液中并沉积在胃部。 这可能会导致您增加许多多余的体重,部分原因是 含糖鸡尾酒和混合器中有数百种额外的卡路里,而葡萄酒和啤酒也 高糖和卡路里。但是酒精本身就是一种简单的糖,会影响您的血液 禁食并导致胰岛素水平升高,促进脂肪储存。 饮酒还可能减慢您的新陈代谢,因为肝脏会优先考虑酒精的代谢,然后才能从您所吃的食物中吸收能量。因此,在一段时间内, 实际上阻​​止您的身体有效燃烧脂肪。 

4. 日常果岭

热带绿色冰沙3

我详尽地讲了食用大量绿叶蔬菜的重要性,以卡路里换卡路里,它们是您可以吃的营养最浓密的食物,富含纤维,矿物质和保护性植物营养素。许多人发现以冰沙或果汁的形式比以沙拉的形式摄取它们更容易,这就是为什么在我的书中会找到许多绿色冰沙食谱的原因。享受绿色混合食品确实有助于增强肤色,促进头发生长和 鼓励平腹。 

5. 重量训练

自由重量

我已经说过男女体重训练的效果如何,特别是如果您在婚礼或假日之前试图调高体重并转移一些体内脂肪的话。在锻炼前,我增加了锻炼强度并进一步提高了强度 婚礼帮助我感到自己最坚强和自信。这显然很重要 每周训练您所有的主要肌肉群,但是因为我的裙子穿得很整齐, 腰部突出,肩膀和手臂都露出来,我非常注重训练 我的上身。我确保每周训练我的胸部,肩膀,三头肌,二头肌和背部,并进行大量的普拉提锻炼,以增强和延长肌肉并改善姿势。