婚礼

我可能结婚将近一年半,但我仍然喜欢谈论婚礼,并与未来的新娘尽可能多地分享建议。它’是您生命中如此重要且令人期待的一天,’希望一切都完美无缺是很自然的。我不会’并没有称自己为Bridezilla,但我绝对是每个细节的完美主义者,并且为使我的婚礼愿景变为现实而努力工作。

10353644_10154332912265227_7627229584355329596_n

对于大多数新娘而言,一天中的一个重要方面是您的外观和感觉。当您全神贯注于您时,您想在自己的大日子里感到自己最自信,最光彩和发光。尽管每个新娘在婚礼上都有一种特别的幸福光彩ðŸ™,

去年我自己举行婚礼的首要任务是让自己感到最自信和健康!每个女人在大日子里如何看待都会有不同的目标。我们拥有各种形状和大小的产品,重点应该放在最大程度地发挥您的个人优势上,并真正突出您最自信的领域。

View More: http://analuiphotography.pass.us/rosannaandwesley

我没有’不想减肥,但我确实想减肥,健美和健康。您想成为自己最好的版本,同时又看起来像您!因此,直到今天,我一直专注于这十个步骤,它们确实帮助我感觉最好。我想与任何新娘分享一下,希望他们能像您一样为您工作,帮助他们在那天让我感到真正的平静和自信。

1.避免精制糖

天然糖替代品

你们中许多人已经知道,精制糖会在体内引起多种问题。发现在一个巨大的 从饼干,蛋糕,薄脆饼干和烘焙食品等包装商品到 糖果,冰淇淋,冰糕,谷物,果酱,酸奶,巧克力,汤,意大利面酱,面包,甜植物奶和碳酸饮料。 

精制糖是您所食用的最具破坏性的食物之一,它会造成能量的极大波动,对另一种糖命中的强烈渴望,并可能导致情绪焦虑,沮丧,愤怒和消极情绪。

简单的碳水化合物可为身体提供快速的能量爆发,但这也可能导致血糖迅速升高,因为它触发胰腺释放胰岛素,胰岛素将多余的葡萄糖存储为脂肪。 

如果你’如果有人与自己的体重作斗争,经常吃含糖的零食,并遭受能量高低的折磨,那么您可能会发现自己陷入了 上瘾的周期,这可能是一个挑战。糖是您可以吃的最糟糕的食物’重新尝试减少体内脂肪并提高能量水平。它还会消耗体内的重要营养素,包括镁,丰满皮肤所需的维生素C和能产生能量并减轻体重的维生素B。

它可以鼓励中部增加体重,破坏食欲激素的调节,触发您进食,并给您的身体带来不必要的压力。它 还会破坏免疫系统的特殊细胞,使您更容易患感冒和其他疾病。婚礼当天,您需要保持最佳健康状态–这对夫妻通常很紧张。

精制糖还可能使您的身体看起来和感觉比正常人更肿,因为糖原 与水分子一起储存,最终用作能量。

在二十多岁的时候就完全是糖瘾君子了,我终于在几年的假期里完全从饮食中淘汰了糖。’自从回头看!非常值得。

稳定血糖水平以使一天中保持镇静,平衡和满足的最佳方法是吃高纤维,瘦肉蛋白,健康脂肪和复杂碳水化合物的饮食。我所有的食谱都不含精制糖,旨在稳定血糖水平ðŸ™,

在上查看我的博客文章 如何打破糖瘾的周期,如果您’有点像糖瘾者,请在婚礼前大量时间使自己断奶。养成仔细阅读标签的习惯。大约需要21天才能习惯,并真正感受到好处。我保证,您的外观和感觉会好很多!另外,拍照后尽情享受婚礼蛋糕吧!

2. Manage Stress Levels

强调

您是否听说过高压力水平与中部体重增加之间的联系?让’面对现实,在婚礼前做饭桌布置和座位安排很容易产生压力! 

当压力水平升高时,肾上腺素被释放。它会增加体内循环的皮质醇水平,而皮质醇是一种压力激素,可促使脂肪储存在中部。当你考虑 许多人每天吃的精制糖(想想许多人在茶或咖啡中放入的几茶匙白糖),’s a 严重的胰岛素峰值会增加皮质醇水平。在一起,这些激素对任何尝试改变的人都是一场灾难 腹部脂肪和那种肿的外观。

如上所述,胰岛素是 储脂激素,指示身体将脂肪储存在中部,以便快速获取能量。因此,皮质醇和胰岛素可以共同储存腹部脂肪,并增加您对更多糖和咖啡因的渴望。那恶性循环!

我发现每天抽出时间运动和放松,确实有助于降低压力水平。但是每个人都不一样,重要的是找到时间定期放松和放松。花时间与亲朋好友,冥想,瑜伽,看电影,洗澡,做按摩,拥抱你的宠物…它们都可以帮助您感觉良好,并降低皮质醇水平,以帮助您保持最佳状态。 

3.驱除膨胀的食物

所有的乐趣和游戏,直到您的牛仔裤不适合为止

感觉肿?如何对抗腹胀是我的问题之一’我问得最多。当我的牛仔裤几乎没收时,我当然也要面对更加more肿的日子!

关于您为何肿的原因可能有很多。 便秘对于很多人来说可能是个问题,并且无疑是腹胀的主要原因之一。饮食中富含高纤维的植物性食物,多喝水对很多人来说可以有很大的不同。 

对于很多女人来说 ’只是那个月的那个时间的荷尔蒙和烦人的症状。对于其他人来说,这可能是由于进食速度过快并吞食过量的空气,未正确咀嚼食物,进食身体可能难以消化和敏感的食物或碳酸饮料中的二氧化碳所致。甲状腺功能低下甚至可能是罪魁祸首。

但是,那里’要考虑的另一个原因:小肠中细菌过度生长。

自然,人体中的细菌比实际的人体细胞要多。的‘friendly’细菌努力维持最佳的食物消化环境,免疫系统健康,并且在许多其他必要任务中合成某些维生素。他们的工作还在于阻止不友好的细菌,酵母菌和寄生虫。肠道的上半部分被设计为在所有类型的细菌中保持较低的含量,但是如果细菌在肠道的前两个部分中大量繁殖,它们将与您竞争营养。

当细菌或酵母菌到达上肠道的食物并发酵食物中的碳水化合物或使蛋白质腐烂时,可能会出现腹胀,产气过多,恶心,腹泻和进食后感到过饱的感觉。

精制糖和面粉含量高的食物特别容易引起细菌过度生长和腹胀。有些人的饮食中的果糖过多也会使人非常肿,避免食用香蕉,葡萄和菠萝等甜味水果以及果汁,蜂蜜和许多其他甜食,也会使他们变得improve肿。 

免疫系统受损也可能是原因 细菌过度生长或膳食纤维含量低的饮食。肠道细菌是一个复杂的区域,因为正常人的肠道中至少有500种不同的微生物群落。但是这个网站上的食谱和  吃自己美丽 我书中的饮食方式都旨在最大程度地摄取纤维,并建立免疫系统来帮助抵抗感染。

控制过量细菌及其作用的最佳方法之一是每天服用益生菌或定期享用发酵食品和饮料。 

We’都是不同的,因此某些可能导致某些人腹胀的食物可能对其他人没有影响。如果您确实患有腹胀,那么我鼓励您保留食物日记,并尝试找到您所吃食物之间的联系’经常进食,并且感到腹胀时。我发现面筋和小麦食品,酵母,乳制品,精制糖和盐都会使我看起来和感到肿,因此我必须小心避免它们。我对婚礼的准备格外警惕。

4.适度饮酒

冷的新鲜柠檬水饮料关闭,选择性焦点

酒精也是腰围的敌人。在婚礼前夕,我的建议是,如果您定期喝酒,并希望在当天保持最佳状态,则可以减少酒精的摄入量。 

它会导致你 获得许多多余的磅,部分原因是含糖鸡尾酒和混合器中喝了数百卡路里。但是酒精本身就是一种简单的糖,会迅速打入您的血液并导致胰岛素水平升高。

酒精每克含有7卡路里的热量,仅略低于每克脂肪9卡路里的卡路里。由于是不含纤维的液体,很容易很快就过量服用,确实会为您的身体增加很多卡路里。

最重要的是,饮酒还可以暂停您的新陈代谢,因为肝脏必须先代谢酒精,然后才能处理您所食用的任何食物。因此,在一段时间内,它实际上可以阻止您的身体燃烧脂肪,因为您的身体’t存储酒精卡路里以备后用。酒精分解时,它必须停止燃烧最后一餐中的卡路里,从而储存您的所有食物’ve eaten as fat. 

政府建议 对于低风险饮酒,女性一周最多可喝11杯标准饮料,男性最多可喝17杯标准饮料。 

5.服用益生菌

udo_s_choice_super_8_microbiotic____30_caps_3

以我的经验,这是其中之一 最重要的 介绍您日常生活的事物,尤其是即将举行的婚礼!我每天服用它们以增强消化能力并减少腹胀,并且在婚礼前的几个月中保持警惕。

益生菌对您的消化系统以及整体健康和福祉的益处是巨大的。它们在免疫系统健康中起着至关重要的作用,因为80%的免疫系统都来自肠道。良好的细菌可改善消化,肝功能,抗过敏性,肠道中的B维生素合成,增加整体能量,增强营养吸收,从而改善皮肤…另外,它们有助于消除腹胀。我不能推荐足够的益生菌!

每天服用它们的最简单方法是胶囊形式。我喜欢 你做’选择超级8益生菌((25.99)。 

6.喝绿党

罗珊娜·戴维森(Rosanna Davison) Quirke图片:Miki Barlok

图片:Miki Barlok

I’我一直在谈论绿叶蔬菜,但是他们’这是我们可以吃的营养最浓密的食物,许多人发现,以冰沙或果汁形式食用它们比以沙拉形式食用更容易!

在我们度过重要日子之前的几个月里,我每天都要喝我的绿色女神奶昔,这确实使我受纪律,这确实有助于增强肤色,促进头发生长并促进腹部扁平。所有纤维都保留在冰沙中,这对于健康的消化系统和促进脂肪燃烧非常重要。 

7.补充营养丰富的食物

不同水果和蔬菜的组

有道理的是,您向体内添加的营养丰富的食物越多,您会感到越满意,并且希望在含糖食物上吃得过多或吃零食的可能性大大降低。有时候,那些选择健康食品较少或饮食以加工食品为基础的人可能会被驱使继续食用。’足够,因为他们的身体没有获得正常日常功能所需的各种营养。它继续需要食物,而这些饥饿信号通常被人们解释为需要脂肪或含糖食物。 

但是,如果您要确保所吃的一切都是基于营养丰富的整体食物,那么您的身体会感到更加满足,并且不太可能渴望垃圾食品和糖分。好吧’至少是理论!补充大量新鲜水果和蔬菜,健康脂肪和瘦蛋白质,自然会促使您的体重稳定在最适合身高和体形的位置。 

8.吃健康的脂肪

Fotolia_67636368_Subscription_Monthly_M-2zglhetxjrmz868465k7i8

绝对没有必要担心脂肪。正确的必需脂肪类型对于打造美丽光滑,柔软的肤色,使头发生长光泽,促进正常的荷尔蒙功能等等至关重要。而您的婚礼就是您希望自己的皮肤看起来最美的时候!

旨在每天食用来自鳄梨,坚果和种子及其黄油,椰子油和其他优质冷榨油(如大麻籽和核桃仁)以及野生鲑鱼的脂肪’再吃鱼。但是由于脂肪是一种浓缩的大量营养素, ’您无需过多食用它即可获得许多健康益处。每天早上在粥里放两汤匙的大麻,奇亚或研碎的亚麻籽,还有少量生核桃仁作为零食, 要么 每天半个鳄梨就足够了。 

脂肪还可以帮助您减轻体重,因为它可以使您在数小时内保持饱腹感和饱腹感,并且减少不健康食品中零食的可能性。如果我’m in a rush, I’我要喝几茶匙杏仁黄油,直到我吃得饱为止。真的有帮助!

9.训练上身 

举重重量

很多人 在忙碌的一天开始之前加强锻炼习惯,没有比即将举行的婚礼更适合锻炼身体的强大动力了!

我试图整年保持健康’一轮,但我确实在婚礼前增加了锻炼量。 It’每周训练您的所有主要肌肉群显然很重要,但是由于我的衣服穿着整整的裙子,腰部和肩膀都贴合腰部,因此我集中精力训练上半身。我确保每周训练我的胸部,肩膀,三头肌,二头肌和背部。

我喜欢举重若轻,但失败了’与健身专业人士合作真的很重要’在您的婚礼之​​前重新训练为受伤是绝对不理想的。

普拉提运动是另一种出色的锻炼方式,可以增强和延长肌肉,改善姿势,在婚礼前,我也做了很多普拉提运动。 

10.水,水,水!

每周仅通过饮用这种惊人的饮料就损失5磅

如此简单,却如此有效!每天喝很多水很容易,却没有意识到自己很容易’re becoming increasingly dehydrated. 如果你’如果再喝一杯普通的茶或咖啡,那么咖啡因也会导致脱水。

如果您感到有点肿,请尝试多喝水。它确实有助于增强肾脏功能,改善淋巴排毒并帮助您的身体排出毒素。而在婚礼的准备阶段,’喝大量的水对您的皮肤和身体都至关重要!通常建议每天喝八杯水,在温暖的天气或定期运动时,建议多喝水。尝试减少咖啡因的摄入量,并用不含咖啡因的凉茶代替含咖啡因的饮料。如果发现味道太淡,则将两片柠檬和酸橙倒入水中或一小撮薄荷中!