因此,并非每个人都希望减肥和强身健体,但如果您’对建立精瘦的肌肉音调,改变体内脂肪与肌肉的比例甚至雕刻身体感兴趣,然后倾听!

这些是我的 吃得健康 久经考验的技巧,可改善您的体形,使您的身体更加健康,使您更加健美:

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想改变你的身体形态吗?

  1. 每周训练的次数 将取决于您自己的生活方式和个人目标。为了保持您当前的身体,目标是每周锻炼3次,并且要真正改变或塑造您的身体,请将其增加到每周4至6次。 

积极的态度锻炼动机

     2.当然,您不必每次都在健身房里花费两个小时。 加大力度,尽量减少休息,您可以在三十到四十分钟的时间内得到很好的锻炼。 

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     3. To build 肌肉张力,并开始通过减少体内脂肪和增加肌肉来改变您的身体形状,您必须 锻炼肌肉直至失败。您可以用三个较重的砝码来完成此操作     每组10到12次,或者重量较轻,可进行更多次和多次。但是,您需要感到肌肉不舒服,疲倦,颤抖甚至疼痛,才能知道您正在引起肌肉纤维中的微泪,这会促使其重建并修复为更紧壮的肌肉,从而反过来还可以提高您的新陈代谢率。再加上一个饮食计划,以支持您在体育馆中的辛勤工作,结果很快就会开始显现出来。 

自由重量

     4.尝试养成以下习惯 推动自己完成最后的几次练习 您认为您无法管理,因为它们才是真正重要的因素。您的大脑可能会试图告诉您的身体停止运动或无法继续运动。但是精神力量和决心是关键,克服大脑发出的戒烟信息将对您的身体健康和身材产生重大影响。 

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    5. 燃烧体内脂肪,我的建议是每周做4-5次心血管运动,高强度间歇训练是一种经过实践检验的方法来燃烧卡路里。它可以在跑步机,固定自行车,交叉训练机或任何其他有氧运动机上完成。我喜欢尽可能快地骑自行车或交叉训练30秒,然后将其减慢30秒,然后重复大约20分钟。当您变得更健康时,可以使其适应更长的冲刺时间和更少的恢复时间。这类 高强度训练 有助于燃烧体内脂肪,而不会减少瘦肌肉,也非常适合促进新陈代谢。 

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最后…. Aim to follow the 我在“适合自己饮食”中鼓励的饮食计划类型 含有大量的蛋白质,复杂的碳水化合物和健康的脂肪,并且加工食品最少,您应该开始看到自己的体质发生不可思议的变化。

健康饮食,滋养身体