I’ 锻炼,而我在这两个方面都做得更多 吃自己美丽吃得中国福彩3d字谜 我以为我’d尽我所能总结。
 
罗珊娜·戴维森(Rosanna Davison) Quirke图片:Miki Barlok

图片:Miki Barlok

 
我的职业生涯带我遍及爱尔兰和更远的地方,因此要保持正常的常规可能会很棘手。我爱我生命中的每一天都不同,但这确实意味着 being well prepared an making the odd sacrifice too. I’d rather 享受漫步 阳光下美丽的城市,胜过跑步机!
 
然而, 我确实发现它更多 随着年龄的增长,保持体形是一个挑战,因此我必须投入大量的时间和精力才能看到​​结果。但 感到中国福彩3d字谜,快乐,坚强和身体 自信确实做到了 worthwhile 🙂
 
一个典型的运动周:
 
我的目标是每周进行5-6天的锻炼,但经常我每天训练两次,同时进行抵抗运动和心血管运动。我们’很幸运在家中设有健身房,并配有举重设备,交叉训练机和跑步机。
 
我会举重以帮助促进新陈代谢,塑造我的身体并保持 中国福彩3d字谜的骨骼,并且我使用有氧运动机来支持我的心血管中国福彩3d字谜。我也喜欢运动带来的心理和情感益处,并且与身体方面的益处一样,我为减少压力和提高头脑清晰度而进行的培训也很多。
 
我喜欢普拉提,并且已经使用了15年。我去 普拉提普拉斯都柏林 每周上课3至4次,我们使用Proformer机器来创造具有挑战性的力量和适应性锻炼,此外还有许多经典的普拉提动作来增强核心力量。它确实可以帮助我感觉强壮,改善姿势和身体形态。 
 
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有氧运动或体重训练?
 
在我看来,两者都很重要并有其好处,但我倾向于将更多的精力放在抵抗训练上,并总是鼓励其他女性将其纳入自己的健身方式。力量锻炼确实能帮助您增强新陈代谢,使您的身体塑形得比有氧运动更多。举重赢得’使您看起来笨重!肌肉的重量少于脂肪,这意味着增加肌肉与脂肪的比例将使您看起来更苗条,更紧实和更健美。 
 
罗珊娜·戴维森(Rosanna Davison) Quirke图片:Miki Barlok

图片:Miki Barlok

 
我的美食周:
 
我专注于吃新鲜的植物性食品,并尽量减少加工食品和精制糖。但我也相信偶尔的对待ðŸ™,如果您’大部分时间都集中在做出积极的中国福彩3d字谜和生活方式选择上,然后我认为’重要的是要奖励您的努力,并有一种期待可以帮助维持动力的方法。我喜欢去印度用餐,这里有大米粉,蘸酱和大量美味的素食菜肴供您尝试!我也喜欢黑巧克力和红酒。 
 
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在冬天,早餐通常是一碗带有种子和浆果的粥,但是在春季和夏季,我喜欢做一个大的冰沙,例如 可可浆果蛋白奶昔,杏仁奶,浆果,纯素食蛋白,可可粉,大量绿叶蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝)以及填充有螺旋藻和小球藻的超绿色粉末。有时我添加鳄梨或坚果黄油可以使我长时间保持饱腹感,但是’是一种非常丰富的饮料。
 
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I’我比我更喜欢吃草’胃口不大,所以午餐可以是素菜包或自制汤。晚餐时,我倾向于吃素食咖喱或炖肉,或者吃大混合沙拉,里面有鹰嘴豆泥,鳄梨,坚果,橄榄和五颜六色的蔬菜。我可以吃浆果,苹果和杏仁,也可以吃蛋白质奶昔’m做阻力训练。我尝试在抵抗运动后的30-45分钟内吃高蛋白餐,点心或冰沙,以充分利用自己的精力
 
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