晚上好!

这篇文章全是关于食物的渴望。一世’我经常问我如何控制食糖的秘诀,虽然食欲可能因多种原因而出现,但您的身体可能会要求  大脑解释为渴望某些食物的营养素–通常是含糖,咸或高脂肪的零食。

 食物的渴望

您是否梦想着甜甜甜圈或咸薯片?无论您的生活方式多么健康和平衡,几乎我们每个人都会在某个阶段面临食物渴望。但是您是否知道,您渴望的食物类型可以告诉您很多可能缺少的必需营养素?你的身体不’t 需要 一块巧克力,但是’s告诉您,可能需要吃巧克力才能提供或减轻的东西。 

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您 可能只有简单的饥饿或口渴渴望才能满足生理需求,但是当您需要情感支持或接受时,食物渴望也会出现。有没有发现自己可以吃得舒服?

吃节食’由于您的身体努力获取每天正常和健康功能所需的各种营养,因此富含精制碳水化合物,加工食品和营养贫乏的食物不可避免地会导致对食物的渴望。这些食物会引起极大的血糖波动,这实际上会影响情绪,能量水平和食物渴望。虽然您可能会进食过多,但您的身体仍可能营养不良,因为它无法获取所需的营养。因此,您的大脑告诉您继续进食。

 渴望

与您的身体和食物渴望保持联系可以对您的健康产生重大影响,并达到并保持理想的体重。当渴望举起丑陋的头时,这真的有助于知道为什么’发生的事情以及可以吃些什么食物而又不影响您的健康或腰围的食物。

如果我的身体需要快速的能量修复,那么我总是渴望吃甜美的水果,例如香蕉,菠萝或葡萄,而不是精制糖或无味碳水化合物。我发现它们非常适合锻炼前的零食,因为它们提供清洁燃烧的即刻能量。

菠萝和葡萄想知道您对食物的渴望告诉了您什么?这里’关于为什么您可能想吃某些食物以及选择健康替代品的便捷指南:

1.渴望巧克力: 

这通常表明您的身体缺少镁,这是自然’镇静激素,对缓解压力和焦虑,放松肌肉,促进能量生成,构建健康的骨骼以及保持正常的心脏功能至关重要。 

可以尝试吃生的坚果和种子,绿叶蔬菜或我更健康的一种巧克力,而不是去买一块巧克力。 4-3-2-1干净的巧克力。可可粉原料是镁和有益心脏健康的抗氧化剂的超级来源。 

4-3-2-1干净的巧克力

2.渴望的糖果:

这也可能与镁缺乏症有关。尝试在饮食中加入更多坚果和种子以及绿叶蔬菜。杏仁和鳄梨都是镁的良好来源,而我的 压力爆破鳄梨和杏仁奶昔 旨在使您的系统充满镁-

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吃糖会释放内啡肽,暂时减轻您的情绪,许多人在食用糖后’重新感到压力。压力管理技术对于消除相关的食糖渴望非常重要,您可能需要查看 关于打破糖瘾周期的最重要的建议。

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女性渴望食糖的另一个原因可能是您的月经周期。要触发月经,雌激素和孕激素的水平都必须下降,但这也会降低大脑的血清素水平。当5-羟色胺低时,焦虑,易怒和简单的食糖趋向于是最常见的症状。

 If I’我感到疲倦或熬夜,例如,我经常渴望甜食 在第二天的下午。这是我的身体在寻找简单的碳水化合物来帮助它产生血清素(一种感觉良好的大脑神经递质)。在这个阶段,我几乎可以预测到这一点,但是我没有吃到商用巧克力,而是吃了一些生杏仁,南瓜籽和葡萄干以及肉桂粉,它们以相同的方式共同作用,以帮助产生5-羟色胺并增强我的情绪。它确实有效!

小吃12-9-133.渴望咸食:

每天您需要少量的氯来维持健康的身体功能,大约需要四分之一茶匙。因此,对咸味食物的渴望可能表明您需要一点盐才能保持平衡。在这种情况下,我建议您使用少量的凯尔特海盐或喜马拉雅粉红色岩盐,而不是精制食盐,因为’比加工盐更富含矿物质和更天然。 

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但是对盐的渴望也可能与压力有关。当你’如果压力很大或感觉受到压力,您的肾上腺会产生过量的皮质醇。这种压力荷尔蒙可以使您渴望高脂肪,低俗的食物,包括薯片和薯条。

 冥想

压力管理对于保持健康和达到理想体重非常重要。一世’我深呼吸练习,冥想和正念以应对压力的忠实拥护者,尽管我确实发现锻炼确实可以帮助我放松身心。我的目标是每天进行10至12分钟的超然冥想,因为这对我的压力水平和每天应对各种压力的能力有很大的影响。几年前,我参加了这门课程,并得到了我的口头禅。我完全建议您对它进行研究,因为它对很多人都有用!

4.渴望高脂食品:

根据哈佛医学院的一项研究, “一旦摄入脂肪含量高的食物,似乎就会产生反馈作用,从而抑制大脑中产生和处理压力及相关情绪的部分的活动。”这意味着您倾向于将薯片和奶酪等高脂肪食物视为舒适食物,而在感到悲伤或压力时却渴望它们。

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对这些高脂肪食物的渴望也可能表明您’体内缺乏必需脂肪,例如omega-3和omega-6脂肪。为了增进健康并减轻对脂肪的渴望,每天尝试尝试吃少量未腌制的未加工核桃,或者在冰沙,粥,汤和沙拉中加入一汤匙正大种子,亚麻籽或大麻籽。一世 love this 香草嘉和荞麦布丁 健康剂量的omega-3脂肪-充满活力的香草嘉和荞麦布丁

5.渴望碳酸饮料:

这可能表明您体内需要更多的钙, 爱尔兰成年人每天需要800毫克的矿物质。来自著名的美国哈佛大学公共卫生学院的科学家 说过 “钙很重要。但是牛奶不是唯一的,甚至不是最好的来源。”他们进一步解释:“钙和乳制品可以降低骨质疏松症和结肠癌的风险,而高摄入量则可以增加前列腺癌和卵巢癌的风险。 另外,乳制品的饱和脂肪和视黄醇(维生素A)的含量可能很高,反之,这会反常削弱骨骼。”

 钙

钙可在深绿色的叶类蔬菜中找到,例如羽衣甘蓝,西兰花和羽衣甘蓝,以及干豆和豆类中。其他良好来源包括芝麻酱(芝麻籽黄油),无花果干,亚麻籽,正大种子,钙强化植物奶,橙子和杏仁。 

6.渴望喝茶或咖啡:

你们中的许多人都喜欢每天喝杯茶或咖啡,尤其是在早晨。但是,全天渴望这些热饮可能表明您的系统中缺乏磷。磷很重要 用于细胞正常运作,调节钙,强健的骨骼和牙齿,以及用于制造为细胞提供能量的分子ATP(三磷酸腺苷)。 

植物来源的磷源

一些最好的植物来源的矿物质包括杏仁,南瓜籽,巴西坚果,豆类,蘑菇和芝麻籽。我喜欢在像我这样的菜肴中使用芝麻酱作为沙拉酱 超级超级沙拉,对于钙和磷的双重打击-

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7.渴望面包:

这往往是一种非常正常的渴望! 在发现麸质导致我的消化系统问题,腹胀和斑点不均匀之前,我曾经是一个面包迷,所以不得不不得不告别。如今,我’我很高兴烤这样的无麸质食物 香蕉松饼, 当我喜欢烤点心时。  P1090315

当你渴望面包时’感到压力重重或尝试低碳水化合物饮食,但另一个原因可能是因为您的身体需要更多的氮。氮可以在豆类,豆类,坚果,种子和藜麦等高蛋白食物中食用(如果您食用的话,还可以食用动物性蛋白质)’不是基于植物的)。查看 我关于最佳高蛋白植物性食品的文章 有关这些蛋白质来源的更多信息-

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